Tuntiselosteet

AIKUISET

Body

Kasvata lihaskuntoasi tehokkaalla Body-tunnilla! Lyhyen ja helpon alkulämmittelyn jälkeen treenataan jokaista lihasryhmää ja monipuolisella harjoittelulla parannetaan lihastasapainoa. Suuriin lihasryhmiin keskittyvä tunti kehittää koko vartaloa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Tunnin lopussa palauttavat venyttelyt.

BoxMove

Tehokas aerobinen tunti, joka helpottaa hartia/selkä alueen ongelmia. Tunti,johon on otettu vaikutteita kamppailulajeista eli tehokkaita lyönteja ja potkuja helppojen askellusten lomassa. Tehokas alkulämmittely, lihaskunto osio, joka on ylävartalo/keskivartalo painotteista. Lopuksi avaavat venyttelyt.

Budo Karate

Moderni Kase Ha karate kehittää lihaskuntoa, kestävyyttä, notkeutta ja tasapainoa. Monipuolinen harjoittelu sisältää mm. torjunnat, lyönnit ja potkut. Näitä harjoitellaan itsenäisesti koko ryhmänä ja parin kanssa. Opit samalla tehokasta itsepuolustusta. Tomivaa ja haastavaa itämaista treeniä aikuisille ja 14 vuotta täyttäneille. Tunti koostuu alkulämmittelystä, tekniikka osioista ja loppuverryttelystä venyttelyineen.

Dance&Body

Tunnilla on alkulämmittelynä noin puolen tunnin mittainen tanssisarja, lisäksi tehokas ja lyhyt lihaskunto-osuus sekä loppuvenyttelyt. Sopii tanssillisesta tunnista pitävälle. Ei vaadi aikaisempaa tanssikokemusta.

Kahvakuula

Kahvakuulatunti on lihaskuntotunti jossa kehon oman painon lisäksi vastuksena käytetään kahvakuulia. Kahvakuulaharjoittelu on erittäin toiminnallista ja siinä keskitytään pääosin tekemään kokonaisvaltaisia, koko kehoa kehittäviä harjoituksia. Kahvakuulaharjoittelu kehittää voimakkaasti lihaskuntoa, voimaa sekä tasapainoa ja sopii kaikille! Tunti koostuu kevyestä alkulämmittelystä, itse kahvakuulaharjoittelusta sekä loppuverryttelystä useiten venyttelemällä. Tunnin fyysinen vaativuus riippuu pitkälti valitun kuulan painosta joten tunti sopii kaikille! Muista että kuulia on rajattu määrä joten tunnille kannattaa saapua hyvissä ajoin. Tunnille voit ottaa mukaan myös oman kahvakuulan! Suosituksena miehillä vähintään 8 kg ja naisilla vähintään 6 kg. Sisulta löytyy kuulia pääsääntöisesti neljästä kymmenen kilon painoisiin kuuliin.

Keskivartalo

Tunnilla vahvistetaan keskivartalon lihaksia Tunti sopii kaiken kuntoisille.

Kiinteytys

Kiinteytystunnilla tehdään n.20minuuttia aerobista sarjaa ,jonka jälkeen monipuolisesti lihaskuntoliikkeitä ja venyttelyt.

Kuntonyrkkeily

Kuntonyrkkeily tunnilla tehdään aina kunnon treeni! Peruskurssin kauden aluksi opetellaan oikeat lyöntitekniikat ja liikkuminen. Kauden edetessä lyöntjä yhdistetään sarjoiksi ja harjoitellaan niitä pareittan. Jatkokurssi on tarkoitettu jo aiemmin kuntonyrkkeilyä harrastaneille. Jatkokurssin tunneilla keskitytään huomattavasti vähemmän tekniikkaan jolloin kova treenaaminen nousee etusijalle. Tunnin rakenne: alkulämmittely, löyntejä yksin/pareittain, lihaskuntoa ja loppuvenyttelyt. Lisäksi aina välillä ohjelmassa on kuntopiiriä. Mukaan omat hanskat!

Kuntotreeni

Reipastahtista kuntojumppaa hyväkuntoisille liikkujalle tai erittäin hyväkuntoiselle ikäihmiselle. Tunnilla vuorotellaan eri välineiden käyttöä ja tuntisisällöt ovat monipuoliset.

Lihaskunto ja venyttely

Tunnilla keskitytään puolet ajasta huolelliseen lihaskunnon harjoittamiseen ja puolet ajasta kaikkien vartalon tärkeimpien lihasryhmien venyttelyyn.

Muokkaus

Rankka lihaskuntopainotteinen perustunti, jossa lyhyen ja selkeän alkuverryttelyn jälkeen tehdään tehokkaita peruslihaskuntoliikkeitä. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja. Lopuksi lyhyet venyttelyt. Tunti sopii kaikille painoharjoittelusta pitäville.

Pilates

Pilates-tunnilla käydään läpi syviä keskivartalon lihaksia, harjoitellaan hengittämistä liikkeiden suorittamisen aikana ja etsitään hyvää ryhtiä. Alkeistunnilla käydään läpi yksittäisiä liikkeitä ja jatkotunnilla yksittäisistä liikkeitä yhdistämällä kasataan liikesarjoja. Harjoittelu on kokonaisvaltaista kehonharjoittamista. Päälle rennot ja mukavat vaatteet. 

PowerBody

Monipuolinen tunti, jolla harjoitetaan vartalon kaikkia lihasryhmiä eri välineillä kuten punteilla, kuminauhoilla ja oman kehon painoa yms. hyväksikäyttäen. Joka toinen kappale tehdään lihaskunto liikkeitä ja joka toinen kappale liikutaan. Tunnilla n.10 min. alkulämmittely,  lihaskuntoa ja lopuksi lyhyet venyttelyt. Energiaa kuluu ja hiki virtaa. Tunti sopii kaikille.

PowerMove

Lyhyt lämmittely. Tunnilla pidetään 3 patteria, jonka sisällä liikkeet tehdään kahteen kertaan. Pattereiden välissä sykkeen kohotus. Patterin sisällä tehdään ensin jalat, kädet, keskivartalo ja kehonhallinta. Järjestys aina sama. Loppun n. 10-15 min venytykset. Sopii myös miehille.

PVR

Tule jumppaamaan peppu, vatsa ja reidet timmiin kuntoon!  Jokaiselle liikkujalle hyödylliset lihaskuntoliikkeet parantavat jalkojen ja keskivartalon lihaskestävyyttä sekä muokkaavat kehoa ja ryhtiä. Tehokas tunti alkaa lämmittelyllä ja päättyy venytyksiin.

Kevyt seniorijumppa

Kevyttä kuntojumppaa , mikä soveltuu erityisesti senioreille tai vasta-alkajille.

SisuPump

Lihaskunto tunti, jossa käytetään isoja painoja vastuksena.  Alkulämmittelyssä käytetään pieniä painoja ilman liikkuvaa alkulämmittelyä, lihaskunto osiossa käytetään suurempia painoja kuin alkulämmittelyssä. Lihaskunto osiossa tehdään pitkää sarjaa painoilla ja lopuksi venyttelyt. Sopii myös miehille.

Syvävenyttely

Kokonaisvaltainen kehon huoltotunti, jossa venytetään syvävenytyksellä levossa oleville lihaksille lisää pituutta. Lisää kehon liikkuvuutta. Syvien lihasten aktivointi, syvähengitys sekä rentoutuminen ovat tämän tunnin teema.

Sähly

 Pelataan sählyä hauskanpito mielessä ilman tiukkaa sääntöjen vääntöä.

Tehojumppa

Tehojumppa kiinteyttää ja kohentaa kuntoa. Noin 20 minuutin alkulämmittely ja yksinkertaiset liikkeet sopivat kaikenkuntoisille jumppaajille. Nauti liikunnan tuomasta hyvästä fiiliksestä ilman vaikeita askelsarjoja.

Terve Keho-jumppa

Yksinkertaista kuntojumppaa, jossa tavoitellaan lihastasapainoa koko vartalolle. Tunnilla keskitytään kehon eri alueiden lihasten voimistamiseen ja jännitysten laukaisemiseen. Sopii hyvin mm niska- ja hartiaongelmaisille, liikuntaa aloitteleville ja odottaville äideille.

Toiminnallinen kuntopiiri

Toiminnallinen kiertoharjoittelu on idealtaan sama kuin perus kiertoharjoittelu. Tunti on lihaskuntopainotteinen eikä sisällä minkäänlaisia askelsarjoja. Toiminnallisuus ilmenee liikevalinnoissa, perinteisten lihaskuntoliikkeiden lisäksi tunnilla tehdään paljon liikkeitä jotka kehittävät tasapainoa, motoriikkaa sekä vartalonhallintaa. Tunnilla käytetään oman kehon lisäksi lisäpainoina kahvakuulia, voimatankoja, hyppynaruja, käsipainoja sekä muita liikuntavälineitä.

TreeniMix

TreeniMix on nimensä veroinen tunti. Tunnilla on aerobinen osuus, lihaskuntoa ja venyttelyä- kutakin puoli tuntia. Tästä ei harjoittelu monipuolisemmaksi mene. Aerobisen osan ja lihaskunnon teemat vaihtuvat muutaman kerran kauden aikana, joten Mixiä on luvassa.

Zumba®

Zumba on kaloreita kuluttava fitness-tanssitunti, joka on yhtä aikaa tehokas, hauska ja mukaansatempaava. ZUMBAN kantavana ajatuksena on liikunnan ilo ja liikkeiden helppous. Se on sekä kehoa että mieltä hoitavaa liikuntaa

ZumbaToning

Zumba Toning yhdistää tehokkaan lihaskuntoharjoittelun ja hauskat Zumba liikkeet. Muun muassa käsivarret, keskivartalo, pakarat ja reidet saavat lähes huomaamatta kyytiä kun tanssillisen fitness-tunnin imu vie mukaan.

LAPSET /NUORET

Dance

Tunnilla tanssitaan erilaisia tanssilajeja aina HipHopista moderniin. Tunti koostuu alkulämmittelystä, tekniikan harjoittelusta, lihaskuntoliikkeistä (vanhemmat), leikeistä (nuoremmat), tanssisarjan harjoittelusta ja venyttelystä.

Juniorijumppa 3-4v. ja 5-6v.

Juniorijumpassa harjoitellaan liikunnallisia perustaitoja pelien ja leikkien muodossa. Lapsi oppii toimimaan ryhmässä ja ottamaan muut huomioon.

Musiikkiliikunta

Tunti sisältää lasten ikätasoisia harjoitteita; juoksu- ja muita liikuntaleikkejä, monipuolista liikunnan perustaitojen harjoittelua, musiikin peruskäsitteiden ilmaisua ja rytmiikkaa yhdessä tekemällä ja lapsilähtöisesti.

Perheliikunta

Hauskaa yhdessä liikkumista pelien, leikkien ja lorujen kera. Yhdessä vanhemman kanssa arempikin lapsi innostuu vauhdikkaaseen jumppaan ja tunnilla opittuja juttuja voi sitten kokeilla kotonakin.

Satudance

Tunnilla harjoitellaan tanssimista ja liikunnallisia perustaitoja leikin avulla. Tunti koostuu alkulämmittelystä, tekniikan harjoittelusta, leikeistä ja peleistä, tanssisarjan harjoittelusta ja venyttelystä.

Showdance jatko - soveltuu vähintään 2 vuotta tanssia harrastaneille.

Showdance-tunnit rakentuvat alkulämmittelystä, lihaskuntoharjoituksista, tekniikkaharjoituksista, venyttelystä ja tietenkin tanssisarjasta joka vaihtuu n 3 viikon välein.
Tanssityylejä harjoitellaan monipuolisesti; esim. HipHop, lattarit, disco, nykytanssi, musikaalit...

Sähly pojat/tytöt

Harrastemielessä pelataan sählyä kerran viikossa.

Temppukoulu

Jumpataan ja temppuillaan, vauhdikasta menoa.

Vekara- ja Vekkulikerho

Monipuolista liikuntaa leikkien ja pelien ohella. Kokeillaan eri liikuntalajeja yleisurheilusta lähtien. Monipuolisen harjoittelun kautta lapsi löytää ehkä oman kiinnostuksen kohteensa liikunnasta.