Mahdollisista aikataulumuutoksista ilmoitamme jäsenille sähköpostitse tai internetsivujemme kautta! 

Espoon Kaupungin Liikuntatoimi tarjoaa senioreille omatoimiliikuntaa

Leppävaaran Sisu ry tuottaa aikuisten harrasteliikuntaryhmät Solidsport sovellukseen 28.2.2021 saakka

Solidsport ohjeet käyttäjille

Leppävaaran Sisu ry tarjoaa harrasteliikuntaa Solidsport sovelluksen kautta.

Lataa ilmainen sovellus mobiililaitteellesi ja luo tunnukset itsellesi. Halutessasi voit myös luoda tunnukset ja katsoa/ jumpata tietokoneen välitykselläkin. Toimi näin: lataa ilmainen sovellus sovelluskaupastasi mobiililaitteellesi-> luo tunnukset-> etsi palveluntuottajista Leppävaaran Sisu ry (löytyy parhaiten, kun kirjoitat hakukenttään sisu- salit) -> ala seuraamaan meitä.

Saat ilmoituksen sähköpostiisi, kun Sisu on ladannut uutta materiaalia/ on Livetilassa. Livetunneista ilmoitamme internetsivuillamme sekä Facebookissa. Jos et ehdi tai pääse liittymään mukaan, ei hätää. Videot tallentuvat Solidsportiin ja voit käyttää niitä jälkikäteenkin. Jos ilmenee ongelmia, olethan yhteydessä sähköpostitse, niin autan teitä mielelläni. Kiitos kaikille ymmärryksestä sekä tuesta tämän hirvittävän tilanteen keskellä

Kevätkausi 2021 käynnistyy 11.1.2021 Solisportsovelluksen kautta supistetun aikataulun mukaisesti

• Tarvittaessa ohjaajat lähettävät treeniohjelmia asiakkaille sähköpostitse
•  
  • Ohjaajina toimivat tutut ohjaajat. Mahdollisia sijaisia EI hankita. Eli varsinaisen ohjaajan ollessa poissa, ko. tunteja ei kuvata kyseisenä päivänä.
  • Muutoksena on että 55min tunnit lyhennetään 45min pituisiksi ja 45min tunnit 30min pituisiksi.
  • Leppävaaran Sisun henkilökunta tiedottaa asiakkaita tulevista Livetunneista internetsivuillamme sekä sosiaalisessa mediassa.
  • Livetunneista osa jää hetkeksi tallenteeksi sovelluksen alustalle

Lisätietoa parhaiten sähköpostiste

lesi@leppavaaransisu.fi

Pidä huoli itsestäsi

PATTERITREENI/Erika

Alkulämmittely

• reipas n.20min kävely (Mikäli omistat sykemittarin seuraa sykettä, max. 135 kävelyn aikana.
  Mikäli et omista sykemittaria pyri pitämään semmoinen tahti yllä, että pystyt samalla puhumaan puuskuttamatta)

• Kävelyn jälkeen on hyvä avata ja herätellä kroppaa lihaskunto osuutta varten. Toista liikkeet muutaman kerran, kuuntele omaa kehoasi. 

1. Mittarimato (yritä saada joka kerralla käsiä hieman enemmän eteenpäin ja kun nouset ylös kurota reippaasti taakse päin)

2. Selän notkistus ja pyöristys konttausasennossa.
3. Skorpioni vatsallaan
5. Askelkyykky yläkropan kierrolla
5. rintaranganavaus molemmille puolille syväkyykyssä. 

Patteritreeni:
- kaikki liikkeet tehdään putkeen.
- tee jokaista liikettä 35sek.
- pidä taukoa 2min.
- toista patteri 3 kertaa.
- kiinnitä huomiota siihen, että teet liikkeet oikein (laatu korvaa määrän).
- haasta itseäsi!

1. Sumokyykky hypyllä. Hyppää jalat auki sumokyykkyyn.
   Jarruta kyykyssä ja ponnista räjähtävästi ylös.

2. Askelkyykky + jalannosto vaakaan vuorojaloin.   

3. Vuorikiipeilijä (Raskaampi vaihtoehto, Vuorikiipeilijä tempolla: 1,2,3 ja pito)

4. Lankkupito. Jalat liikkuvat auki-yhteen.

5. Punnerrus + kosketus olkapäähän. Joka punnerruksen jälkeen kosketa vastakkaisella kädellä vastakkaista olkapäätä.

6. Lantion nosto (Raskaampi vaihtoehto, nosta jalat korokkeelle esim. sohvalle.)

7. Vatsarutistus 

Kivoja liikuntahetkiä jokaiselle

Erika

Anniksen Powerbody linkin takana 

WIN_20210227_17_01_21_Pro.mp4 - OneDrive (live.com)